心理知识库
心理音画
呼吸、冥想与情绪释放练习，帮助你在通勤、午休、睡前或高压时刻，快速找回一点安定。点击即可播放。
睡前冥想：放下今天的疲惫
晚安冥想 · 01:30 · 2.8万 播放
睡前引导，帮助身体与思绪慢慢落地。
通勤路上的呼吸练习
每日五分钟 · 00:25 · 3.4万 播放
短时呼吸练习，适合上班途中快速稳定情绪。
与内在小孩对话
深度疗愈 · 00:21 · 1.6万 播放
温柔关照内在需求，减少自我苛责。
给悲伤一个出口：情绪释放练习
深度疗愈 · 01:30 · 1.9万 播放
允许情绪流动，而不是硬扛与压抑。
开会前的三分钟安顿
职场片刻 · 00:25 · 1.2万 播放
发言或汇报前，用呼吸把心跳慢慢放稳。
下班关机：把工作留在工位
职场片刻 · 01:30 · 2.1万 播放
用引导帮助大脑切换频道，减少「人下班了脑子还在加班」。
给自己一点温柔：自我关怀练习
自我关怀 · 00:21 · 1.5万 播放
在高压节奏里，练习用更友善的语气对自己说话。
压力后的身体扫描
身心放松 · 01:30 · 1.8万 播放
从脚趾到头顶，觉察紧绷并慢慢松开。
午休重置：五分钟恢复专注
每日五分钟 · 00:25 · 2.3万 播放
午后困倦或烦躁时，快速重置注意力。
建立边界前的稳定呼吸
职场片刻 · 00:21 · 9800 播放
在需要表达拒绝或提出需求前，先稳住自己。