开会前总是紧张？三个稳定情绪的小方法

开会紧张很常见：被注视、被评价、怕说错，都会激活身体的应激反应。先记住——紧张是保护机制，不是能力否定。

方法一：延长呼气。吸气 4 秒，呼气 6–8 秒，重复 5 轮。呼气长于吸气，有助于激活副交感神经，让心跳慢慢回落。

方法二：双脚落地。开会前感受脚掌与地面的接触，轻轻交替踩地。身体「有根」时，思绪往往更稳。

方法三：准备一句开场。把第一句话写清楚并默念两遍，例如「我先同步三点进展」。明确的开场能减少大脑空白。

若紧张严重到回避发言、影响睡眠，可在测评中看看压力水平，或预约咨询一起练习更适合你的应对方式。