下班后脑子停不下来？试试「关机仪式」

很多人体会过：人到家了，脑子还在开会、回消息、预演明天。长期如此，恢复系统会受损，焦虑与失眠更容易出现。

「关机仪式」不需要复杂，关键是固定、可重复。例如：写下明天三件最重要的事 → 合上电脑 → 清理桌面 → 听一首固定的歌离开工位。

仪式在告诉大脑：「工作通道关闭，生活通道打开。」重复几天后，切换会越来越自动。

回家后尽量安排与屏幕无关的过渡：洗澡、散步、做饭、跟家人闲聊。把「刷手机」放在过渡之后，减少信息继续刺激。

若关机困难且伴随持续 rumination（反复想），可结合呼吸练习或预约咨询，排查是否存在过高的绩效焦虑或边界缺失。